Ha nincs lehetőségem szálkásító étrendre, akkor hogy tudok szálkásodni?

diétás étrend nélkül sajnos nem lehet. Annyit tehetsz hogy megpróbálsz minél többet mozogni és ezzel kalóriát égetni aerob tevékenységet csinálj főleg. Ln régebben úgy tudtam normál kajával fogyni hogy mellette egész nap kemény fizikai munkát végeztem, persze ment is mellé testsúly kgonként 3 gramm fehérje hogy az izomzatba ne kapjon bele.

Kalória deficittel és aerob vagy kardio edzéssel tudsz így is fogyni, de sokkal többet veszítesz majd izomból, mintha lenne egy 3g/testtömeg kg fehérjés és 2g/testtömeg kg-os étrended.

egyél kevesebbet? azt írtad nincs lehetőséged szálkásító étrendre, tehát lényegében nem tudsz kevesebbet enni. amúgy mindenki tud kevesebbet enni, tehát fogyni, legfeljebb nem túl egészségesen, ha nincs pénze elég tápláló élelmiszerre, de ez más kérdés.

hát ez tényleg nehéz ügy így.azért anyádékat is ráveheted h ne túrós tésztát csináljanak,hanem főzzenek le neked fél kiló rizst(eláll a hűtőben) meg a fehérjebevitelre is oda kell figyelni(a soványtúró relative olcsó,mikor mentek a teszkóba beleszórsz 7dbot a kosárba h te azt vacsorázod)