Segítene nekem valaki írni, egy szálkásító étrendet? 185/86 kg vagyok. Öt éve kondizom, most már csak saját súlyost edzést végzek, és futni fogok. Szálkásodni szeretnék már csak.

Amennyiben ennyire leveszed a terhelést az izmaidról, és még szálkásító étrenden is kezdesz élni, jókora izomveszteség fog bekövetkezni.

De amúgy nem kell túlagyalni a dolgot. Napi 3 g fehérje, és 1-2 g szénhidrát testtömeg-kilogrammonként, és a napi kalóriabevitelednek csak 20%-a származzon zsírból. Sovány fehér és vörös hús, zöldségek, zabpehely, dió, lenmagolaj, esetleg tejsavófehérje-izolátum. Tele van az összes szakoldal étrend mintákkal.

Igen, 3 g/testtömeg kg fehérje és 2g/testtömeg kg ch kell. Egy ilyesmi étrend jó lenne neked:

[link]

Nem jelenthetjük ki azt, hogy ez nem így van.

Az tuti, hogy sima kétkaros fekvőkkel meg húzódzkodással nem váltod ki a karedzést. Ha extrém testsúlyos gyakorlatokra gondolsz, mint egy lábas guggolás meg egykaros fekvőtámasz, adhat az is elég terhelést, igen. De van egy sanda gyanúm, hogy nem ezekre gondoltál, akkor viszont dirtboy megmondta a frankót.