Milyen edzés tervel tudom elérni az összes kockát?

Régóta elakartam már határozni, hogy kialakítom az összes kockát a hasamon, de most 2 hete jutottam el arra a pontig, hogy el is kezdjem :) segítséget, tanácsot szeretnék kérni, hogy hogy tudom maximálisan az összes kockát elérni a hasamon ? mert legfelül az első 2 már kezd látszódni, és eléggé "keményedik" is, de valahogy alul nem akar alakulni, és nem is érzem hogy erőltetném edzés közben.

Sokan javasolták a hasprést, mert az elvileg a legjobb, azt csinálom napi van hogy 200-at, reggel , és este 100-at, de valahogy legalul az ágyéknál nem akar "edződni" a rész :) ott van sajnos egy icipici felesleg is, ahogy leülök elég érdekesen néz ki, hogy fentebb izmosodik, meg alakul a kocka, alul meg egy kis felesleg : \

Trükk, tanács, olyan edzés ( leginkább otthonra ) ami minden részt megmozgat ? :)