15 éves csaj vagyok kosarazgatok és nagyon alacsony a súlypontemelkedésem, hogyan növelhetném meg gyorsan? Milyen edzés tervel? (ne az air alertet írjátok)

szerintem tudom ki vagy....:P:D

am ha nem az air alertre gondolsz és nem azt szeretnéd csinálni akkor kosarazz minél többet és az edzéseken/játék közben ugrálj minél többet magasra és próbáld elérni a gyűrűt... nekem az elején ez vált be..:D sok sikert

erősítsd a vádlidat.

áll otthon egy lépcső szélére egyik lábaddal,másik lábadat tedd mőgé de úgy hogy az ne érjen a talajhoz,majd állj lábujjhegyre és ereszkedj olyan mélyre amilyen mélyre csak tudsz,aztán megin állj lábujj hegyre,stb...

ezt csináld előszőr 6x8-6x10 szer,majd pár hét múlva növeld az intenzitást(6x15,6x20)stb...

elején kegyetlenül berobbantja a vádlid,de ez a jó!minél nagyobb az izomláz,annál biztosabb lehetsz hogy ér valamit a gyakorlat!

aztán combodat sem árt ha erősited,kitörésekkel és guggolásokkal.

hehe nem azért nőnek meg mert kosaraznak, hanem azért nagyok a kosarasok mert megnőttek és ezért mentek kosarazni :D A s.pontemelkedés növesztésére meg annyit, hogy a lépcsőzés jó amit írt a kollega, és a lábsúlyt tudom ajánlani, én 2 éve edzek lábra saját edzéstervel lábsúlyal, sokszor abban is játszok :) és most 88cm-nél tartok, kitartás és nőni fog!

20/F