180cm 87 kg vagyok, kb 15kg felesleg van rajtam. Ezt 4,5-5 hónap alatt a leírtakkal le tudnám adni és izommá alakítani 5napos bontású edzés tervel?
4,5-5 hónap alatt szeretném a rajtam levő zsírt leadni és tiszta izomtömeget építeni.2 évig edzettem kisebb nagyobb kihagyásokkal. A mostani kihagyás nyár elejétől tart.
Februárban akarom újra kezdeni, és ehhez: Anabolic whey fehérje, trans-x, amino, glutamin-t szednék 4,5-5 hónapon keresztül, mellette pedig fehérjedús, zsírszegény étrend.(Szerintetek mit kéne még ezek mellé csinálni/szedni? )
válasza:és hol az az edzésterv amit írtál?
zsírból nem lesz izom remélem vágod
fogyáshoz szálkásító diéta kell és aerob mozgás,plusz kondi is izom védelemre
3g/tskg protein legyen meg naponta
ezzel heti 1kilót fogyhatsz.
ha leadtad a felesleget utána jöhet a tömegnövelő étrend és a kondizás,de nem ezekkel a kiegekkel amiket soroltál.
válasza:Ennyi feleslegnél a szálkásítás legalább 4 hónap lesz.
3g/testtömeg kg fehérje kell és 2 g/testtömeg kg szénhidrát.
Aerob edzés is kell legalább 3-szor 40-50 perc egy héten.
A súlyzós edzés után menjen protein és glutamin.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!