Tejsavó edzés után, mivel és mennyi idő múlva kaja?

Hellosztok. Nem olyan régen kezdtem el komolyabban foglalkozni testépítéssel. Sokat olvasok ezzel kapcsolatosan dolgokról ,azonban mindig van valami ami elbizonytalanít. Már egy ideje edzek, de szeretnék nagyobb külsőt, izmosabb külsőt elérni. Egy ideje már edzek szóval alaperőnlét és edzéssel kapcsolatos tudás megvan.

Vettem tejsavót fehérjéz amit reggel és edzés után szedek.(Dymateze Elite Whey Protein Chocolate).Edzés után mit adagoljak a turmixomhoz, meg mennyi idő múlva ehetek, hogy ne gátoljam a whey protein beépülését? ui.: azért tejsavó mert elhízásra hajlamos vagyok. 19/F