Ezt el lehet érni mindenféle "csodaszer" nélkül? (KÉP)

Kellene még egy sima pad és két nagyobb kézisúlyzó vagy a jelenlegihez tárcsák, ha még ráférnek a rudakra.

Ezzel a paddal hasazni tudsz, esteleg tárogatni, de az már csak kényszermegoldás.

Én azt csinálnám helyedben, hogy nyárig, de lehet, hogy tovább is tömeget növelnék, rendes tömegnövelő étrenddel.

2g/testtömeg kg fehérje és 5 g/testtömeg kg szénhidrát legyen. A tömegnövelés alatt nem fog lemenni zsír, de majd utána egy 12 hetes diéta alatt lemegy, aztán meglátod, hogy olyan lesz e mint a képen, nem biztos, mert a genetikán sok múlik.

Szálkásításnál majd 3 g/testtömeg kg fehérje és 2 g/testtömeg kg szénhidrátra állj át és heti 4-szer legyen aerob edzés 50 perces.

Súlyzós edzésnél kezd el heti 3-szor teljes testes 1 hónapig, majd válts kétfelé osztott A-B edzésre, de ez is heti háromszori edzés még. Utána lehet váltani teljesen osztottra.