Milyen úton, módszerrel kezdjem el a gyúrást?

a hájjal ne foglalkozz,nem hátráltat az.

tömegnövelő étrend kell a kondizás mellé.

itt olvashatsz bővebben,kezdő edzéstervet is találsz és még étrendet is,a te súlyodhoz valót válaszd ki.

[link]

ha kérdés lesz utána,tedd fel

dönts el hogy izomtömeg növelés a cél vagy kockás has,mert a kettő együtt nem fog menni.

az lenne a legjobb ha először felpakolnál pár kiló izmot aztán jöhetne a szálkásítás és lesz majd kockás has.

ha meg minden áron most akarsz kockás hasat akkor szálkásító diéta és heti 4x50perc aerob mozgás pl.futás.

mellé menjen saját testsúlyos vagy kondis edzés.

ez jó lesz kezdésnek,későbbi 3napos osztott is le van írva bár jobbnak tartom a 4 naposakat

[link]