Futás előtt, hogyan melegítsek be? és utána hogyan nyújtsak?

Először indulj el lassú kényelmes kocogásba vagy gyors gyaloglásba kb 5

bocsi véletlen le entereztem. Na tehát indulj el lassú kocogásba kb 500 métert, ha ezzel megvagy akkor végezz nyújtásokat főleg lábra, gugolás, kitörés, és még sorolhatnám, majd hajolgass is egy keveset, ha ezzel megvagy akkor lassan indulj el szépen fokozatosan gyorsítva ameddig bírod és kényelmesnek látod, tehát ne rohanj mint egy őrült.