Vannak olyanok, akik szoktak mostanában esténként futni?

Én szoktam néha szeretek este futni de kb max 1-1.5 km szerintem ebben az idő pontban nem kel több főleg hogy hideg van.Próbálj sálat tekerni az arcodra hátha segít én ilyen problémával nem szenvedek.A tempódon is múlik: milyen gyorsan futsz,milyen gyorsan veszed a levegőt

Én szoktam. Nem vagyok nagy sportember, csak két hónapja kezdtem, minden másnap futok. Nálam az este tényleg este, 7-8 fele indulok, 40 perc futás. Az öltözékem: edzőtrikó, síaláöltöző, és egy kapucnis pulcsi. Kesztyű, sál, sapka, Nekem a fülem nagyon érzékeny, ezért a sapkára felhúzom a kapucnit és kívülről tekerem a sálat, amit a szám elé is próbálok. Én is félek a megfázástól, de eddig semmi probléma nem volt. A sál a száj elé dologgal az a baj, hogy egy idő után bepárásodik a sál és nedves lesz, ami rosszabb. A tapsztalataimból azt gondolom, veszélyesebb az izadt ruhában való megállás, mint hogy edzés közben hideg levegőt szívsz be. DE! Mi a célod? Állóképesség vagy fogyás? Mert amúgy nekem inkább a fogyás. Mindent elolvastam a témában és rájöttem, hogy a cél az aerob pulzus-zóna (zsírégető zóna), beszereztem egy pulzusmérő órát, kipróbáltam vele az edzést, miután beállítottam rajta a saját zónámat és legnagyobb meglepetésemre emelkedőn csak ütemes gyaloglást, lejtőn pedig a legenyhébb kocogást "enedélyezi" és az időt növelnem kellett 60 percre, ami ilyen tempó mellet lazán kivitelezhető. És emellett a tempó mellett a légvétel sem jelent problémát még fagyban sem!!! Viszont melegebb öltözéket kíván mint a rendes futás. Talán segítettem valamit.

Hát a 10 perc az kevés lesz. Annyit minden reggel futok a munkahelyemre (mindig késében vagyok) mégsem vagyok lefogyva... :-) Szóval igen, a 40 perc legalább kell. De az én pulzusmérős tanulságom alapján ez idő alatt egyáltalán nem kell megszakítanod magad! Olvass utána a témában, kb 40perc után indulhat csak kb a zsírtartalékok mozgósítása, addig a vérben épp fellelhető energiákat használod el. És ehhez a folyamathoz pedig oxigénre van szükség, ha túlpörgeted a szíved nem lesz elég oxigén és az izmodat fogod elégetni, ez pedig nem cél. Tehát hosszú laza edzéseket tarts. Ezt elég minden másnap. Edzés után 60 percig ne egyél, vagy max fehérjét. És étrend is kell a fogyáshoz. Diéta nélkül nem fog menni, kalóriadeficit kell. nem vagyok egy tapasztalt nagyokos, én is a netről olvastam ezt a sok tudományt. Nekem még az étrendemen sokat kell javítani, ezért még nincs olyan nagy eredményem, csak 2kg. Illetve eddig "önmegszakítósan" futottam, csak most tudtam meg, hogy ez pont nem jó. Sok sikert magunknak! :-)