A hőmérséklet hogyan befolyásolja az edzések hatékonyságát?

futáshoz öltözz be rendesen hogy ne fázz de ne is vidd túlzásba hogy csurom vizesen,izzadtan fejezd be.

ennyi, nem kell túl kombinálni

melegben jobban megterhel az edzés, mert túlmelegszel, nem hűlsz elég hatékonyan. az izzadás nem egy nagy energia igényű.

hidegben nagyobb bizonyos sérülések kockázata.

Kezdő futók tévhite, hogy télen nem lehet a szabadban futni, mert .. megfázunk betegek leszünk stb, ráadásul még a a fitnesz termek és a futópad biznisz is rájátszik erre.

Télen is lehet futni. Néhány szabályt kell csak betartani.

1. Ősszel folyamatosan kell hozzászokni a hideg levegőhöz.

2. Futás közben mindig mozgásban kell maradni, nem szabad a vizes ruhában ácsorogni.

3. Nem kell gyorsan futni, rekordokat dönteni.

4. A futás befejezése után azonnal zuhanyozni vagy száraz ruhát kell venni.

Ezeket betartva télen is megtarthatjuk jó kondíciónkat tovább erősítve a szervezetünket és egészségünket.

Futás előtti teendők

A futás megkezdése előtti teendők:

- kinti hőmérséklet meghatározása

- megfelelő ruházat kiválasztása,

- bemelegítés (esetleg bemelegítő krémek használata is)