Valaki irna egy test szálkásitó összeálliást nekem. Hogy miben áll ez, mik a feltételek, szabályok és minden más? (19 kg felesleggel)

Legfontosabb a szálkásító diéta, ez legyen 2,5-3g/testtömeg kg fehérje és 2 g/testtömeg kg szénhidrát, + telítetlen zsírnak egy-két kanál lenolaj.

Edzés legyen minimum 3-szor, de inkább többször 40-50 perc aerob mozgás, ami lehet futás, szobabicaj, ugrálókötelezés, ellipszis tréner, lépcsőzőgép. Még jobb lenne, ha ezek mellé menne heti 2-3 súlyzós edzés is.

A fehérjebevitel legyen csirkemellből, tojásból, túróból, marhahúsból, halból, protein turmixból (főleg edzések után).

Szénhidrát: rizs, krumpli, zabpehely, esetleg teljes kiőrlésű kenyér.

Ezt még olvasd el hozzá, alul van tovább gomb is:

[link]