Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy ilyen szép kerek fenekem legyen?

genetika,plasztika,ez a popó már elé durva nem lehet bárkinek ilyen ha nem is hasonlítasz rá,derék vonalad sem ilyen akkor tuti hogy nem.

gyakorlatok:

-guggolás

-kitörés

-lépcsőzés

mindet úgy lenne a legjobb ha súllyal végeznéd

Én is a kitörést javaslom! :) Youtube.com-on írd be a keresőbe. Egyszerűnek tűnik, bár nagyon nehéz és fontos, hogy ügyelj arra, hogy helyesen csináld! Egy héten 3 napot ( Hétfőn, Csütörtökön és vasárnap!) 5x30at csinálsz belőle mindkét lábbal és 1 hónap mulva olyan kemény feneked lesz, hogy bárki megirigyli :)))

Csak kitartás kell hozzá. Ezt nem kell súlyzóval végezned.:)) Hajrá!

Én 5 kilós lábsúllyal csinálok gyakrolatokat

négyközláb vagy,az alkarodra támaszkodsz és felfelé emelgeted hajlítva a lábadat . Ez elég durva,de hatásos. Igazából 10-10 percet dolgozok csak mindkét oldalra kb 2 hónapja,és már látszik eléggé,pedig nekem lapos és plyötyi fenekem volt. Kifelé is emelheted "kutyapisilős" pózba:D

a kitörések is nagyon jók,vagy a guggolás széles terpeszben,de ezt csak akkor csináld ha jó atechnikád mert tönkreteszi a térded a rosszul végzed