Szerintetek jó ez az otthoni edzésterv?

/izmosodni szeretnék, tehát tömeget növelni, de eddig régebben is csak a szálkásodás sikerült/

akkor ideje lenne egy tömegnövelő étrendet alkalmazni.

/pedig sokat eszek de sehogy se tudok elhízni./

ja csak nem mindegy hogy mit és mikor.

és ne hízni akarj hanem izomban gyarapodni.

/tudom fontos edzés mellett a táplálkozás, a fehérjebevitel a szervezetbe/

ha tudod akkor miért nem alkalmaztad?

/Esetleg leírhatnátok milyen kajákat egyek majd./

bodybuilderen komplett étrendeket találsz.

edzéstervet én másként osztanám ha 4napos kéne.

úgy osztanám hogy

1nap kar

2nap mell-váll

3nap láb-has

4nap hát

szal bodybuilder.hu-n szedjek le valami étrend kiegészítőt?

ilyet én nem írtam,olyat írtam hogy étrendet.

hajlamos vagyok kihagyni sokszor a fő étkezéseket ami a legfontosabb,

testépítőknek minden étkezős fő étkezés de ha te pl az ebéd meg ilyenek re gondolsz az le van szarva,ahogy esik úgy puffan.

ha nem pont délben van az egyik étkezésed az nem jelent problémát.

sokszor meg zabálok sokszor késő este is

remélem akkor már csak proteint

Akkor amit kivettem abból amit írtál hogy inkább csak a főbb izomcsoportokra edzek?

felőlem edzheted a nyakadat is én csak a fő részeket írtam le,ahhoz tedd a kívánt részt amihez tartozik.

Elég csontos vagyok ezen szeretnék változtatni és nem szálkásodni ahogy írtam...

az étrend dönti el hogy szálkásítás van vagy tömegnövelés,ha tömegnövelő étrended van akkor nem fogsz szálkásodni.

ezt olvasd el: [link]

[link]

Túl nagy a tudatlanság, kicsit olvass utána az alapoknak. (az alján van tovább gomb is)

Far-csípő, alkar, nyak? Far ok, ha lány vagy. Alkar tök felesleges: ha nagy súlyokkal edzel, akkor attól is nő.

- Ferde padon kezdd a fekvenyomás

- Nyak mögül nyomás kinyírja a vállizületeket

- A koncentrált bic helyett inkább váltott beforgatós