Kondícionáló edzésprogrammra lenne szükségem. Hol találok, esetleg valaki tud írni egy egyszerűt?

Saját testsúlyos edzéshez jók azok a gyakorlatok, amiket írtál, plusz belevenném az edzésbe még a kitörést, húzódzkodást és a tolódzkodást.

Ezeket csinálhatod úgy is, hogy heti 3-szor mindegyik gyakorlatból 3 sorozatot hajtasz végre, így kb. időtartamában és edzésfelosztásában egy testépítő edzéshez fog hasonlítani.

Tehát edzés : hétfő-szerda-péntek, vagy kedd-csüt-szombat.

Kezd fekvőtámasszal 3-szor max. ismétlés, majd húzódzkodás 3-szor 8-10, vagy amennyi megy, tólódzkodás szintén 3-szor 8-10.

Guggolás legyen 3-szor 40-50 ismétlés, ha ez túl könnyen megy, akkor vegyél fel egy hátizsákot és abba pakolj valami nehezéket (ásányvíz, mosópor, stb. :))

Utána 3 sorozat kitorés lábanként 3-szor 30 körül, de itt is kell nehezék, ha könnyen megy.

A végére hasprést csinálnék 3-szor 30-40-et.

Ez az egyik módszer.

A másik lehetőség, hogy kiválasztasz az egyik edzésnapra 3 gyakorlatot, mondjuk azokat, amit Te is írtál(guggolás, fekvő, felülés) és kezded mondjuk 15 ismétléssel a fekvőtámaszt, de utána nem pihensz, hanem egyből menjen 15 guggolás és utána egyből 15 felülés.

Ez így 1 triszett, utána kb. 30 mp pihenés mehet 14 fekvő, 14 guggolás, 14 felülés és így tovább mész lefelé.

Ezt a tervet Aczél írta le nemrég és szerintem is jó lehet.

Nehéz így látatlanba megmondani, hogy Neked mennyi a kezdési ismétlés adag, nem tudom, hogy milyen erőnlétbe vagy, de próbáld ki ezeket.