Túl vékony karom van szeretnék gyúrni rá nem értem miért nem sikerül (? )

hát akkor itt sok a baj :)

Nem is pihenteted és nem is kajálsz jól. Ne félj a por alakú táplálék kiegészítőktől sem, nagyon fontos edzés után egy protein+szőlőcukor turmix, hogy minél gyorsabban visszatöltsd a tápanyagokat és megkezdődhessen a regeneráció. "Rendes" kajával ezt nem tudod ilyen gyorsan elérni. De a protein is csak kaja, nem mesterséges varázsszer.

A kajád tedd rendbe úgy hogy tömegnövelésnél 2 g fehérje és 5 g CH legyen testsúly kg-onként + két kanál lenolaj a telítetlen zsírok bevitele miatt.