Hogyan izmosodjak? 15/F,180 cm,55 kg

15 vagyok 180 cm és 55 kg,pedig eszek rendesen. Az a baj,hogy aztmás vagyok,ezért nem nagyon szoktam sportolni,heti egy úszás és ennyi. Nem szeretnék olyan húde izmos lenni,de ilyen sovány sem akarok maradni. Mit javasoltok? Milyen étrendet,és milyen és mennyi gyakorlatot hogy jobban nézzek ki?

Köszönöm előre is.