Tömegnövelés vékonykának - hogyan?
Olyan helyen dolgozom és élek ahol nem nagyon adottak a tömegnövelés alapjai, de hogy mik vannak, leírom -
étkezés: rengeteg kenyér, bab, lencse, kolbász, hús kevés, tojás sok... ezekben azt hiszem van fehérje és szénhidrát elég.
Pihenés: nem mindig van meg a 8 óra alvás, de a 6-7 az megvan.
Heti 3x tudnék edzeni.
Konkrét eszköz nincs, de vannak ötleteim:
széles és keskeny fekvőtámasz, felülés, lépcsőn vádli, expanderrel gyakorlatok. Rúdra erősített 2x 6kg-os vízzel teli flakon - vannak gyakorlatok amiket tudnék végezni ilyen módon egy edzés alkalmával kb. 90-120 perc bemelegítéssel.
A fenti (tudom hiányos) kritériumoknak megfelelően egy magamfajta (24év/180 cm/60kg) valamit el tud érni?
KÉREM MELLŐZZÜK a bunkóskodást és lehetőleg hozzáértők válaszoljanak! KÖSZÖNÖM előre is.
válasza:azt nem értem hogy hogy miért nem lehet az étrendet tartani valamennyire.
annyit kéne csinálni hogy mikor a leírt kajákat ennéd nem azt eszel hanem valami hasznosat pl.rizs-csirkehús-zöldség.
és máris javult a kajád,ezt ha kiegészíted tápkieggel már még jobb.
a leírt edzés az nem jó ahhoz hogy jó szintű izomtömeget felépíts,kellene venned pár eszközt hozzá hogy jó edzést tudj csinálni.
válasza:egyél sokat, pihenj sokat, és gyúrj kondiban (mert az izomépítéshez kell a progresszív ellenállás)
ennyi. elszántság kell hozzá, hidd el, megéri. ha komoly edzés nélkül (márpedig a fekvő-felülés komolytalan) csak elkezdesz zsírosodni.
válasza: válasza:utána nézhetsz rendesen és alaposan - valaki tényleg nem tud hízni! számos oka lehet, pl. enyhe szívbillentyű prolapsus! (ami nekem is van születésem óta)
üdv
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!