Ez normális dolog vagy valamit rosszul csinálok? (edzés)

kezdjük ott hogy tömegnövelő edzés nincs csak tömegnövelő étrend van.

amit csinálsz az pont nem a legjobb mert a lehető legnagyobb súllyal való edzés nem épen jó izomépítés szempontjából.

a fájdalom a melledben nem egyértelmű,most nem tudom hogy izomlázról beszélsz vagy esetleg húzódásról van szó.

ha izomláz akkor nincs gond.

nyakmögé húzást meg nem ajánlom mert nem jó a vállnak mivel kifordított irányú.

kajád rendben van?

A nyak mögé húzást felejtsd el.

A hátra úgy tudsz koncentrálni, hogy

1. a hüvelykujjaddal nem markolod a rudat, hanem kiviszed a kézhát mellé, azaz ráhelyezed a rúdra (csökken az alkar szorítóereje)

2. teljesen kinyújtod a hátizmokat pl. lehúzásnál, tehát nyújtott pozícióból indítasz

3. a lapockákat közelíted először, nem a karodat

(a legtöbben a lehúzást kargyakorlatként végzik, nem hátra).

4.ráfeszítesz (pár másodpercig megtartod, majd visszaengeded a súlyt).

Ne a lehető legnagyobb súllyal eddzél, mert innen megmondom, hogy szabálytalan lesz.

- nem a megfelelő izmot dolgoztatod izoláltan, hanem minden azonos funkciójú izmot bevonsz

- sérülésveszélyes

- nagy súllyal kevés ismétlés végezhető, a hypertrophia tartomány a legtöbb fázisos izomnál pedig 8-12 ismétlés

Én a helyedben akkora súlyokat hazsnálnék, amelyeket még tudok kontrolálni szabályosan (a negatív fázist is), de megterhelő is. És fokozatosan növelném (minimálisan bizonyos időközönként, (pl. ha egy adott sorozattal 12 ismétlés fölé jutsz, akkor növeled a súlyt, hogy 8-10 menjen, és így tovább).