Minden nap 10km kocogás megéri, meddig lehet bírni?

Ó, igen, ez kimaradt, akartam is írni, hogy nagyon egyetértek az intervallumos futás nagyszerű! Vagy váltakoztass gyors és lassabb szakaszokat, vagy sprinteket kocogással, az mindegy, a lényeg, hogy intenzív és laza periódusokat váltogass! Ez lényegében minden szempontból jobb, mint a hosszú kocogás.

Ahogy az előttem szólak is írták, mindennap nem szabad futni, fontos a regenerálódás. Többen mondták, hogy mennyire jó az intervallumos futás. Jó, de attól függ mire. Ha például fogyni szeretnél, a felesleges zsír mennyiséget leadni, akkor sokkal több értelme van egy órán át egyenletesen kocogni, mint intervallumosan futni. Aerob-edzés a neve. Fontos a monoton mozgás, és a nem túl magas pulzus szám. Ha sprintelsz, majd kocogsz, majd megint iramból futsz akkor a pulzusod az egekben lesz, és a szervezeted onnan fogja felhasználni az energiát, ahonnan a leggyorsabban fel tudja szabadítani. És az nem a zsírszövet. Annak idő kell, tehát monotonitás (+40 perc mozgás, legalább). Viszont a fejlődéshez előbb utóbb fontos az izomépítés vagy a tüdőkapacitás növelés, amire nagyszerű a sprintelés, vagy az iramfutás/intervallumos futás. Viszont ilyenkor 4-5 fokban, nem túl tanácsos sprintelgetni és bekapkodni a hideg levegőt.

Valójában ezek téves információk. A hosszú ideig végzetrt aerob munka egyrészt nem éget olyan sok kalóriát, mint ahogy azt feltételeznék róla, másrészt a szervezet egy idő után úgy alkalmazkodik hozzá, hogy azt gazdaságossá tegye, tehát egyre kevesebb kalóriát éget, végül már alig. Ezért látni pocakos maratonistákat. Ezzel szemben egy rövid de kemény intervallumos futóedzés felpörgeti az anyagcserét (ezt nevezik EPOC-nak), és edzés után bő egy napig nyugalmi állapotban is sokkal több kalóriát éget a szervezet, ezzel pedig messze felülmúlja bármilyen aerob edzés kalóriaégető hatását. Így nem csak kondicionálásra, hanem zsírégetésre is a legjobb intervallumos edzést végezni.