Kiegészítenétek a tömegnövelő étrendem? +Ajánlanátok jó tömegnövelőt? Fél év alatt szeretnék felszedni 5kilót
18/f vagyok 188cm 70kg
Heti 6-szor tudom követni, szombaton sajnos a kevés szabadidő miatt nem tudom
1.étkezés/Reggeli 10dkg zabpehely joghurttal vagy 3 tojásfehérje
2. étkezés/Tízórai általában egy szendvics amihez csirkemellsonka van
3.étkezés/Ebéd Ilyenkor azt eszem ami van ez általában húsféleség körettel ami rizs vagy tészta
4.étkezés 1,5órával edzés előtt 19:30-kor 10kdg csirkemell+10dkg rizs vagy 10dkg halfilé+tészta
5.étkezés Közvetlenül edzés után 10dkg csirkemell+rizs vagy hal+tészta
6.étkezés kb. 23:00-kor 10dkg túró
Tehát így szoktam étkezni, és ha tudnátok esetleg korrigálni, hogy meglegyen a napi ch meg protein mennyiség. Bár gondolom nincs meg és ehhez kéne valami tömegnövelő edzés utánra
válasza:
válasza: válasza:Ha regisztrálsz builderre, ott van étrend tervező, kiszámolhatod a mennyiségeket.
Amúgy ha nagyon muszáj a szendvics, akkor teljes kiőrlésű kenyérből legyen, de jobb lenne a tojás olyankor (mehet több is 3 fehérjénél).
Ezenkívül minden tiszta, csak telítetlen zsírt tegyél még be valahova.
Kg-onként mennyi fehérjére és szénhidrátra van szükségem?
2g/tskg és 5g/tskg, ugye?
válasza:igen,ch az mondjuk egyénfüggő,az 5g csak egy átlag adat,ha nagyon zsírosodsz akkor csökkenteni kell ha pedig nem akar jönni a fejlődés akkor pedig növelni
az étrendedben nem látok zöldségféléket,rakjál bele ha nincs
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!