Mit kéne ennem gyúrás előtt?

ha rosszul akarsz lenni edzésen, egyed előtte a szőlőcukrot nyugodtan. nemtudom, de fel kéne kutatni azt aki kitalálta, hogy szőlőcukrot edzés előtt kell enni, és s*ggbelőni Barettel. szőlőcukrot edzés után szabad enni CSAK.

előtte pedig jólesz a jóöreg csirkemell rizzsel meg zöldséggel

és ne csak a kondi előtti kaja legyen jó,azzal nem sokra viszed ha egész délelőtt eszed a sz art aztán csinálsz egy jó étkezést és úgy akarsz majd edzeni.

a rizs-hús-zöldség tökéletes lesz,még egy kis vitamin nem árt hozzá.

ha más dolog van a fáradságban nem a kaja akkor azokra a napokra szerezhetnél energetizáló készítményt.

akár egy koffein tabletta is jó lehet.

gyúrás után ebédelni?

és aki este edz azzal mi a helyzet, éhezik estig?

ez baromság,ezek szerint étrended tuti nincs,szóval nézz egyet a bodybulderen mert étrend nélkül nem sokra viszed majd.

akkor elárulom hogy előtte is kell meg utána is.

előtte 1-1,5órával lehetőleg szilád kaját ami tartalmazzon olyan ch-t ami energiát biztosít edzés végéig,tartalmazzon proteint és rostokat is.

edzés után pedig gyors felszívódású protein kell és szintén gyors felszívódású ch.pl.dextróz,vitargo

ezek a mellet hogy vissza toltok a glikogén raktárakt még szépen felnyomják az inzulinszintet ami meggyorsítja és megkönnyíti a tápanyagok sejten belülre jutását

ma 13:55

nem nehéz kitalálni hogy tömegnövelés a cél