Gyurás kérdés, ez így jó? 1. hát, váll 2. Bicepsz, tricepsz 3. Mell, láb Három napom van egy héten mikor tudok edzeni, esetleg néha négy.

a felosztás jó lehet így

ez a három edzésnap egymás után következik,vagy van köztük pihenő nap is?

okés,néha iktass be hasazás is

kajádat rakd rendbe

hát dönts el te hogy hogy tudod edzeni,de lábhoz meg hát hoz másik nagy izmot nem lenne jó párosítani.

egyébként ezért is nem szeretem a 3napos felosztást mert sehogy sem lehet normálisan edzeni mert össze van zsúfolva az egész.

ha lehet inkább 4 naposat csinálj.

Nem jó a felosztásod. A mell-láb egy napon túlzás, szintúgy a hát-váll felosztás. Ha mindenáron ragaszkodsz a középhaladó/kezdő 3 napos felosztáshoz, akkor egyértelműen a következőt javaslom:

mell/karhajlítók (bicepsz)

hát/ karfeszítők (tricepsz)

láb/váll

A láb, vagy az alsó végtag önmagában rengeteg izomcsoportból áll, a combfeszítőkből, combhajlítók, lábszárflexorok (vádli), lábszárextensorok, combközelítők, combtávolítók + csípőizmok (farizmok!).

Szóval ez önmagában 1 vagy 2 napos bontás profiknál.

Ha kezdő vagy, akkor talán elég 1 nap edzés.

Viszont nagy izomcsoportokat semmiképp ne tegyél össze pl: mell-láb, mert kivitelezhetetlen mind időben, mind energiában.

A hasizmokat (gerinchajlítók) meg ne edzd napi szinten, mert fehér izomrost többségű, mint a mellizom.

mell,bicepsz,tricepsz

láb

váll,hát

kipróbálhatod ezt is