Milyen a jó alkar edzés?

Kb 2 évig kondiztam, akkoriban csináltam csuklóbehúzást, ill. felhúzást. (3-5 sorozat 15-25 ism. heti 1x) de igazából azon kívül, hogy feszült az alkarom mint az állat, hogy vmi változna, szóval fejlődés nem nagyon volt.

Mostanában saját testsúlyos edzéseket csinálok max 1-2 súlyzós gyak.-al kiegészítve. Most jobban fejlődik az alakrom, de még mindig le van maradva. :/

Ja és a kaja rendben van mert amúgy fejlődök csak az alkarom nem akar...

Ha mondanátok egy pár jó alkar erősítő gyakorlatot azt nagyon megköszönném!