Mit egyek edzes elott, hogy jobban birjam a kulonbozo gyakorlatokat?

hát eddig kár volt csinálni.

még sosem hallottál róla hogy a testépítőknek van étrendjük?

ezt olvasd el aztán nézz az oldalon magadnak egy megfelelő tömegnövelő étrendet:

[link]

hát ha szálkásító étrendet követsz akkor ne várj csodát,mert biztos hogy még tart a szálkásítás nem fogsz rekordot dönteni mivel kevés a ch bevitel.

nézz egy szálkásító étrendet és azt kövesd.

abban kb. 3g/tskg ch lesz írva egy napra és kb.3g/tskg protein.

edzés előtt egy órával egyél rizst és húst.

rizst és húst,ezek a legjobbak

semmiképen ne gyors felszívódású ch mert akkor nem fogsz bírni mire eljön az edzés vagy már a felénél hulla leszel.

tejtermék nem jó,tejet ne igyál mert túl zsíros,sajtot sem,túrót lehet de azt este kell enni mert kazein proteint tartalmaz.

étrend pedig kell ha szálkásodni akarsz.

izom végelemről pedig 3g/tskg protein gondoskodik,ha ez nincs meg könnyen veszítesz izomból ha aerobozol.

mert ugye szálkásításhoz kell aerob mozgás.