Segítség? Részletesebben el tudná magyarázni hogyan kell végezni ezeket a gyakorlatokat: Bodyrock tv?

[link]

Bemásolom az angol szöveget:

Instructions:

This workout is 12 minutes long full body interval training. Set your timer for 12 rounds of 10/50 seconds intervals. You will go through the circuit of 4 exercises 3 times and your goal is to complete as many reps as possible during each 50 second interval . You will have 10 seconds of rest in between to write down your reps. Check out the workout breakdown to see what equipment you need for this workout.

Addig érte, hogy 12 perces egy gyakorlatsor és annyit kell csinálni az egyes gyakorlatokból amennyit csak tudunk, de mikor kell pld az 50 mp szünetet tartani?