Milyen gyakorlatokat csináljak egy kilós súlyzókkal? 14/L

1 kilóval gyógytornát.

ez olyan kis súly, hogy csak a speciális gyakorlatokhoz jó, pl. sérült vagy fájó testrészek edzése..

izomfejlesztéshez mindenképpen nagyobb ellenállás kell. és olyan étkezés, hogy legyen tápanyag az izmoknak fejlődéshez.

ezt olvasd el [link]

14 évesen konditerembe fölösleges súlyzós edzést végezni, nem edzenie nem kell.

még lehet a 2-3 kiló is kevés. olyan súllyal ajánlott edzeni, amivel a gyakorlatot 6-8-(10) alkalommal el tudod végezni, szabályosan. én például erőedzést csinálok, kényelmesen 5 egykezes fekvőtámaszt tudok csinálni, szabályosan. ez egy más edzés, ezt azért írtam le, hogy lásd nem nagy ismétléseket kell csinálni.

neked ami célszerű lehet ilyen 5 kiló körüli állítható súlyzók beszerzése, és azzal elkezdeni szabályos gyakorlatokat végrehajtani gyakorlatfüggően mondjuk 8-20-as ismétlésekkel. a nagy ismétlést azért írtam, mert nyilván nem akkora súlyokkal fogsz még dolgozni, amik nagyon megterhelik a tested. ebben az esetben pedig nyugodtan csinálj nagyobb szériákat, a súlyt meg még nem kell 5 kiló fölé emelned semmilyen gyakorlatnál.

figyelj rá hogy jól csinálj mindent, melegíts be, kerüld el a sérüléseket, és egyél mellette úgy, hogy legyen tápanyaga a szervezetednek, ne feledd alapból is növekedésben vagy.

pedig fehérje nélkül meg fog halni, ha ezt külön mondani kell, akkor nagyon rosszul állunk.

azon meg meglepődnétek, hogy profi étrenddel, konditermes edzés mellett is milyen lassan fejlődne egy 14 éves lány.

akkor mit akartok 1 kilós súlyokkal? semmit.

ezért írtam körülbelül ezt a max. 5 kilós súlyt. de emellett nyugodtan lehet saját súlyos edzést is végezni, mondjuk 1 nap pihenő, 1 súlyzós, 1 pihi, 1 saját súlyos edzés.

ja, és ha úgy állsz hozzá (Kérdező) hogy nem akarsz sokat fejlődni, akkor semmit nem fogsz. ha komoly céljaid vannak, akkor van reális esélyed, hogy szépen megformázz egy olyan izomzatot, ami egyenesen tudja tartani a hátadat, esetleg nem fúj el a szél :D

pont erről írtam. még HA testépíteni akarnál, akkor sem tudnál szinte semmit se elérni belátható időn belül.

de ezért írtam neked keménynek tervezett edzés tippeket, hogy ezzel legyen némi esélyed megerősödni.

alap. amúgy jó az olvasmány amit linkeltem, szabályos gyakorlat végrehajtásokat is találsz, edzésterveket, étkezéssel kapcsolatos ismereteket.

de kérdezz, ha valami nem egyértelmű.