Izmosabb, kerek fenék otthon?

Néhány hónapja tornázom és leginkább a laposkás fenekemre koncentráltam és arra, hogy leadjak néhány kilót. Mondanom sem kell, hogy nem csak a fenekem, de az egész testem sokat változott 6 hónap alatt. Most azon vagyok, hogy jobban izmosítsam a fenekem, de az a gond, hogy nem igazán tudom hogyan. Hogyan étkezzek? Evés után/előtt mennyi idővel tornázzak, hogy minél jobban növeljem az izomzatom?

Melyek azok a gyakorlatok (akár dvd-t is ajánlhattok), amelyek a legjobban kerekítik, domborítják a fenekem? Tudnátok izomnövelő trükköket ajánlani, hogy ne kelljen terembe járjak? Pl. hátizsákkal guggolás, stb:)

Amúgy ami még fontos infó lehet: lány vagyok és izmos, szép, nagyocska:P, kerek feneket akarok:D... itthon:P

Köszi a válaszokat előre is!