Melyik gyakorlatokat változtassam, cseréljem le az edzéstevemben? Mit tegyek be helyette?

Új edzéstervet akarok készíteni, mert 3 hónapja ezt csinálom.

Mell:

Fekvenyomás - 4x8, de van mikor piramisba edzek, ha van segítségem;

Fekvenyomás ferde padon 4x8;;

Egykezes nyomás 30° piramisba;

Tárogatás peck-deck-en 4x12;

Tolódzkodás 4x12;

Hát:

Húzódzkodás - 6x8 vagy 5x10 motíváltságtól függően;

Nykhoz húzás hátgépen 4x8;

Mellhez húzás szűk fogással 4x8;

Evezés gépen, egy kézzel piramisba;

Váll:

Nyak mögül nyomás 4x8, segítséggel piramisba;

Fejfölé nyomás egykezessel 4x8;

Állhoz húzás 4x8;

Oldalemelés 4x10;

Keretben kicsit előre dőlve, a rúd a hátam mögött van és felhúzom csukjából és hátsó vállból 4x8;

Kar:

Trikó - Homlokra engedés 4x8;

Letolás csigán 4x10;

Bicepsz - Scott gépen bicepsz 4x8;

Állva egykezes bicepsz 4x8;

Láb:

Guggolás 4x8;

Lábnyújtás gépen 4x10;

Merevlábú felhúzás 4x8;

Lábhajlítás 4x8;

Tudtok segíteni, mit cseréljek le vagy min változtassak szériákban, ismétlésekben?

A fekvenyomást, nyak mögül nyomást és a guggolást kénytelen leszek ezentúl keretben csinálni, mert általában nincsenek a teremben mikor edzek. Tudom, hogy jobb szabad súllyal, de csak így érzem biztonságban. Ez nagy hátrány?