Lehet fejlődni főként izomban így is?

Elég szánalmas genetikám van, könnyen hízok a lágy részekre, és szerintem nagyon nehezen fejlődök szerintem izomban, ugyan sikeresen lefogytam, de az otthoniak újra a pálcika karú dagit akarják szerintem viszontlátni, utaltak is erre, most 175 cm és 65 kg vagyok (norm. alkatú.) 1 év alatt vajon mennyit fejlődnek izomba egy helyes étrenddel és helyes edzéssel. Ez lenne a fő kérdés. Egy 10 kg-s súlyzóm van otthon, ezzel csinálnék gyakorlatokat 1 héten 2-3 szor. pl. tricepsznyújtás, fej fölé nyomás stb. A pihenőnapokon lehet egyébként alacsony intenzitásban 25-30 percet tekerni szobabiciklin? (tudom hülyén hangzik, de ez a hobbim) Építő jellegű tanács és kritika jöhet. A bodybuilder.hu alapismereét elolvastam. Bocs a helyesírási hibákért, ha vannak.