Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mi a véleményetek erről az...

Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

1. Nap - Mell -Fekvenyomás ferdepadon (4x12) /dőlésszög/

-Fekvenyomés vízszintes padon (4x12)

-Áthúzás (2x20)

-Tárogatás ferdepadon (2x20) /dőlésszög/

2. Nap - Hát -Lehúzás mellhez széles fogással (4x12)

-Lehúzás szűk fogással (4x12)

-Kábeles evezés (4x12)

-Evezés gépen (4x12)

-Letolás egyenes karral (4x12)

3. Nap -Láb -Lábtoló (4x12)

-Lábynújtás (4x12)

-Combtávolítás lábgépen (4x12)

-Vádlinyújtás (4x15)

-Combösszehúzés lábgépen (4x12)

4. Nap- Váll -Mellről nyomás (4x12)

-Oldalemelés (4x12)

-Döntött törzsű oldalemelés (4x12)

Biszepsz -Bicepsz Scott padon (4x12)

-Bicepsz ülve,csuklóforgatással (4x12)

-Kalapácsos bicepsz (4x12)

Tricepsz -Tolózkodás gépen (4x12)

-Tricepsznyújtás fekve (4x12)

-Tricepsznyújtás kötéllel (4x12)

-Tricepsznyújtás kötéllel fej fölött (4x12)

2011. nov. 20. 22:58

1/3 anonim

válasza:

Teljesen jónak tűnik. Talán a mell mellé betehetnél a 4. napról valamit, szóval pl. mell - bicepsz, és akkor maradna utolsónak a váll - tricepsz. Ha intenzív az edzés, rendesen megdolgoztatsz mindent, akkor jó lesz.

2011. nov. 21. 00:01

Hasznos számodra ez a válasz?

2/3 escrogar

válasza:

pakolj bele lábhoz glute-ham raise-t vagy lábhajlítást, a hamstring-munka ordítóan hiányzik.

2011. nov. 21. 00:50

Hasznos számodra ez a válasz?

3/3 anonim

válasza:

Ja tényleg, meg a guggolás és a kitörés is alap, ezek sincsenek benne.

2011. nov. 21. 08:39