Mit gondolsz erről az edzéstervről?
Heti négyszer tudok edzeni kétszer is két egymást követő napon sajnos. Általában a legtöbb gyakorlatból 5 sorozatot csinlok 10 ismétléssel, ahol ez nem így van, oda odaírtam mellé.
Szerda: Fekvenyomás , fekvenyomás negatív padon , fekvenyomás ferde padon, tárogatás , tárogatás olyan peck-deckgépféleségen, áthúzás egykezes súlyzóval, csigás keresztezés.
Csütörtök: Kábeles Evezés, mellhez húzás, nyakhoz húzás, T-rudas evezés, Hiperhajlítás, döntöttörzsűEvezés egykezes súlyzóval (5x10 mindkét kézre) , Lapockázás, vállvonogatás.
Szombat: Nyak mögül nyomás, oldalemelés, kábeles oldalemelés, elölre emelés, koncentrált bicepsz, kalapás bicepsz, csigán letolás, szüknyomás madárfogással, , tricepsznyujtás.
Vasárnap: Felülés 5x20, felülés ferde padon 30, lábemelés 30, lábtolás, Lábhajlítás, lábnyújtás, álló vádligépezés.
Szerintetek jó igy ez vagy még szépítsek rajta?
ÁHogy kéne átrendeznem ezt az edzéstervet , ha decembertől szálkásítok? SZálkásító edzéshez mit kelll ezen változtatni?
válasza:Szerintem túl sok gyakorlatot csinálsz mellre, 4 fajta elég lenne. Pl.: fekvenyomás egyenes és ferde padon, tárogatás ferde padon meg peck deck.
Hátra is elég lenne 4 féle gyakorlat (vagy 5, ha a hiperhajlítást is beleszámoljuk.
Lábedzésből ne maradjon ki a guggolás.
Szálkásító edzés meg nincs, aerob+diéta kell a testzsírszázalék csökkentéséhez + súlyzós edzés az izomveszteség csökkentéséhez.
Kajádat nem írtad le, de feltételezem, hogy rendben van.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!