Tömegnövelő vagy fehérje jobb számomra?

ez az étrendtől függ,ha be tudod vinni a kellő ch a táplálkozásod során akkor elég edzés után egy protein shék és dextróz.persze a dextrózt bele kell számolni a napi ch ba.

tömegnövelő étrendet itt találsz és ezt olvasd el:

[link]

Tömegnövelő: kényszermegoldás edzés utánra. Magas cukortartalma miatt máskor nem ajánlott. (tudnám miért raknak bele zabot viszont...)

Fehérje:bármilyen időpontban fogyasztható, az étrend kiegészítésére. Edzés után erősen ajánlott. A legjobb edzés utáni kombó a tejsavó+szőlőcukor.

sok tömegnövelőben nincs zab csak malto,dext,fruktóz,esetleg vitargo a drágákban, ilyenek vannnak főként.

a jumbo-ban van zab meg paltinose-is,ezeket lehet reggel is fogyasztani nem csak edzés után ajánlott.

280-420g közt kéne lenni a ch- beviteldnek,mert 4-6g/tskg ch kell tömegnövelő időszakban.

indulj el 5g/tskg ról azaz napi 350g ch-ról és ha ez kevés akkor növelj, ha sok akkor csökkentsd annyira hogy ne zsírosodj nagyon de azért még elég legyen a fejlődéshez.

proteinnél 2g/tskg kell,az legyen meg.

100-120g ch az már-már diéta te! :D Jóhogy nem hízol!

ahogy előttem írták nyugodtan el lehet kezdeni 5g/testsúly ch-val. Természetesen ez mellé azért érdemes egy kis konditermi edzést is végezni, nehogy zsírdisznóvá dagadj :)