Miért muszáj futnom ahhoz hogyha gyúrok heti 5X (kb)? Mivel tudnám pótolni a futást?

max ajánlott futni de hogy muszáj ilyen nincs,miért lenne muszáj ezt nem értem.

mit mondtak miért muszáj?

tömegnövelsz,igaz?

szálkásítás az az hogy testzsírszázalékot csökkentesz.

így eltűnik sok zsír a bőr alól és így jobban látszódnak az izmok.

a szálkásításnak külön étrendje van,ami mellet aerob mozgás forma a legjobb a siker érdekében.

szálkásítás étrendje,csökkentett szénhidrát és megemelt protein az izmok védelmére.

tömegnövelő étrend,magas szénhidrát bevitel kicsit alacsonyabb protein.

szálkásításnál

max3g/tskg szénhidrát

2,5-3g/tskg protein

tömegnövelésnél:

4-6g/tskg ig terjedő szénhidrát bevitel attól függ menyire zsírosodik az ember úgy kell növelni vagy csökkenteni.

2g/tskg protein

mondom ,ha azt mondja az edződ hogy ezt egyszerre lehet csinálni akkor az nem ért hozzá

igen az a kardió edzés,lehet hogy azért futtat de fogyni és izmot növelni egy időben nem lehet.

edzés után pedig nem is szabad sokáig futni mert a tömegnövelés rovására megy ha a jó edzés után sokáig futsz ahelyett hogy kajálnál és töltenéd be a ch-t.