Tegnap kiszámoltam itthon a testzsírszázalékomat, de elég érdekesre sikeredett? :D
tesztoszteron.hu 3 méréses alapján, ezt tudtam csak egyedül kivitelezni, a 7 pontosat már nem tudom egyedül megmérni. beírtam az adatokat, és az jött ki, hogy 10,9 vagy mennyi a testzsírszázalékom, ami kiváló (lenne). A hasam zsíros, a mellkasomon is van, a combomon is, meg mindenhol, és nem csak 1-2mm-s réteg, hanem 1-1,5-2cm-s is akár. lehet még keveset is mondok. nem tudom, hogy jöhetett ki ilyen eredmény, úgy hittem magas a testzsír%-om, hiszen 62kg-san és 170+cm-sen hájam van.
16/f
válasza:félre értelmezted,kondis edzés után közvetlen nem jó a hosszú futás,ezt szoktam/szoktuk leírni.
egyébként mehet simán a futás és a tömegelés együtt,csak nem egymás után.
akkor mondjuk lenne hétfőn súlyzózás, kedden futás, szerdán súlyzózás, csütörtökön futás, pénteken súlyzózás, aztán lehet még szombatra egy lightosabb futás és vasárnap pihenés? de mondjuk a kajával még akkor is bajban lennék, sok húst eszem de nem tudok mindig csirkét, pulykát enni, gyakran van disznó, bár csak a sovány részét szeretem, nem tudom mi a neve talán karaj annak a részének :D
ez talán tömegelésnél nem is akkora baj, csak ha szálkásítani szeretnék, gondolom?
válasza:heti 3 súlyzós edzés lenne akkor.
kaja: nem muszáj csirkemellt enni mindig mehet csirkecomb is vagy más hús is,disznó az pont nem a legjobb a dodyhoz.
a lényeg hogy meglegyen a napi
5g/tskg ch
min.2g/tskg protein
rostok
vitaminok
egy kis telítetlen zsírsav
az a tömegnövelő étrend célja hogy ezek meglegyenek napi szinten.
a ch indulj 5ről aztán ahogy érzed úgy csökkentsd vagy növeld,a lényeg hogy azt elérd hogy ne nagyon zsírosodj de szépen fejlődj.
köszi, igyekszem majd akkor :)
viszont a szénhidrát ami nem rizsben van hanem bármi kaját nézek, vagy akár édesség abban van bőven cukor is, az nem gond?
válasza:de gond,nem lenne jó ha cukorral zabálnád tele magad.
a rizs az nagyon jó ch forrás hiszen 77% ch tartalmú,minden testépítő minden napi kajája.
edzés után mehet szőlőcukor /dextróz/ max 1g/tskg. persze azt bele kell számolni a napi adagba,mellé protein is kell.
reggel mehet zab ha nem vagy oda a rizs ért,meg hozzá valami proteines kaja.
estére nem kell már ch csak protein,abból is lassú kéne pl.túró egyél
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!