Csupán sportolással lehet fogyni?

Az arányok : étkezés: 50% sport: 30, pihenés: 20.

Több év súlyzós, és küzdősport edzés tapasztalatával ezt tudom mondani:)

Enni szabad ha fogyni akarsz akkor testsúly kilógrammonként 3g fehérje (sovány húsok(csirkemell,hal,pulykamell,esetleg sovány marha) zsírszegény túró,fehérjepor, és 2 gramm szénhidrátról indulva ami jó : zabpehely,rizs,puffasztott rizs,esetleg krumpli, durum tészta. + emellett vitamin és ásványi anyag bevitel valmint telítetlen zsírbevitel: lenmagolajból, olajos magvakból: tökmag,mandula,dió,napraforgómag, halolaj

ki kell számolni az arányokat, emellett sportolni kell hogy ne legyél plöttyedék :D sportnak tökéletes súlyzós edzés kiegészítve aerob edzéssel, vagy valamilyen küzdősport amit ajánlok az a thai box,mma,judo, vagy atlétika, kajak-kenu,crossfit,foci.

Az a 3 g/tskg fehérje az sok lesz 1 picit..diétánál/szálkásításnál maradjunk 2-ben.

Ha fogyni akarsz,mindenképp súlyzózz a diétád mellett,mert így nem veszítesz jelentős izomtömeget(ha odafigyelsz a megfelelő fehérje és ch arányra),ellentétben a "90naposdiéta4evör" emberkékkel,akik csak szimplán koplalnak,és lehet,hogy fogynak x kg-ot,de annak elég jelentős része izom,és ezért látszanak olyan punnyadéknak diéta után.

A súlyzós mellé meg válassz még vmi aerobot(egyébként,ahogy ezt egy előző is írta,a küzdősportok nagyon-nagyon jók erre a célra,de lehet szimpla futás,biciklizés,úszás stb.,ami neked tetszik).

Ezeknek az összetevőknek mind meg kell lenni,hogy eredményes,normális fogyás menjen végbe.Ha valami hiányzik,vagy nem lesz olyan látványos az eredmény,vagy nem olyan lesz,mint amire számítottál.

Látom a két utóbbi válaszolóban még meg van a lelkesedés, hogy segítsen másoknak, de nem baj, majd elmúlik! :D

A 3g súlyzós edzésekhez lett kitalálva diéta alatt, hogy ne veszítsünk annyi izmot, más sportoknál szerintem sem kell annyi.