Fogyni akarok valaki segítene?

fogyókúrás diéta az alap,ez mellé kell az aerob mozgás pl.futás,biciklizés,gyors séta stb.

a fogyásban a kalória deficit kulcsfontosságú

Milyen fogyókúrát csinálsz? Normális szálkásító étrended van? Tényleg ez a legfontosabb, enélkül alig ér valamit a dolog.

Futás mellé amúgy bicikli, úszás (bár erről megoszlanak a vélemények), esetleg aerobik.

kevés húst? menj dolgozni (ez plusz aktivitás) és akkor lesz pénzed nem kevés húsra (Y) !

amúgy az a lényege az edzésnek, hogy terheli az izmaid. akár a combod is, ami az egyik legnagyobb izom egyébként.

csinálj nagyon brutális edzést, de csak 2-3 naponta, amíg pihensz addig pedig magasabb energián fog pörögni a tested az edzés miatt. de ehhez nem lehet koplalni vagy nagyon sz.arul enni, mert azzal csak belassítanád az anyagcseréd (amit edzéssel felpörgetsz) illetve kevés tápanyaggal nem tudnak majd regenerálódni az izmaid, ezért is egyél rendes hús mennyiséget (testtömegkg-onként 1-2g állati fehérje minimum.)

[link]

a legjobb az lenne, ha átolvasgatnád ezeket,

nem csak testépítőknek/edzőtermi edzést végzőknek szól, hanem mindenkinek aki egészséges,fitt szeretne lenni és jól akar kinézni! Ez lenne a jó út, nem a 90 napos hülyeségek stb...bár nem tudom, hogy pontosan milyen az étrended