Testépítők? Komoly segítség kellene!

Először is gratulálok, nagyon erős vagy, nem sokan lennének képesek erre...

De most szerek alatt szteroidokat értesz? Értem hogy sokkal nehezebben fejlődsz, több idő és több türelem kell hozzá, de akkor sem ajánlott úgy koxolni, hogy valaki nem készül versenyre és/vagy nem érte el a genetikai korlátait.

Van edzésterved és sokat eszel? Ez sokaknak elég lenne, de nem másfél év edzés után, és nem a te állapotodban. Ha tényleg szeretnéd, akkor az edzés és az elegendő pihenés mellé kell egy pontosan összeállított étrend 2g/tskg fehérjével és ~ 5g/tskg szénhidráttal, minőségi tápanyagokkal. Ha ez már mind megvan, és így sem fejlődsz, akkor szóljál.. egyébként meg hajrá!

az orvosoknak kellet volna neked adni,vagy ajánlani kis elektromos vackerájt ami két tapadó bigyóból áll és árammal mozgatja az izmodat,az áram erősséget pedig lehet rajtuk állítani.

na de most már mindegy.

nem létezik jobb megoldás mint a tömegnövelő étrend,lényegtelen hogy beteg vagy vagy sem a tömegnövelő étrend a leggyorsabb út.

azt tanácsolom mivel a te eseted elég speciális hogy bérelj fel egy hozzá értő személyi edzőt aki mindenben tud segíteni,kaja,edzés minden.

így lesz a legjobb.

66%

[link]

Akkor jó (ha elég kemény vagy), viszont ha valaki fehérjét és kreatint ajánl és te nem bízol benne, akkor nem vagy tisztában az alapvető dolgokkal. Ezek legálisak, a fehérje + dextróz pedig szinte kötelező edzés után. Ha most kezdesz normálisan kajálni, akkor kreatin még nem kell. És szerintem semmiképp ne koxolj, anélkül is tudsz még bőven fejlődni..

itt egy alap tömegnövelő étrend, számolj ki mindent 2g/tskg fehérjére és 5g/tskg ch-ra:

1. zabpehely

2. tojás (2-nél több tojássárgája ne legyen benne)

3. husi + rizs + zöldség

4. husi + rizs + zöldség

5. husi + zöldség

6. sovány túró + lenmagolaj

és edzés után akkor tejsavó + dextróz.

ha még nem olvastál alapismereteket, akkor tessék: [link]

Hali !

18 éves vagyok ! 2.5 éve edzek rendszeresen heti 3x, 2 hónapja kiderült hogy apai ágról izomsorvadást örököltem.".2.5 év alatt izomsorvadás ide vagy oda sikerült felszednem 10 kiló izmot SZTEROID NÉLKÜL! Étrendemre amikor tudtam megpróbáltam figyelni, viszont mivel kolis vok elég nehéz volt és nem is vagyok egy ultragazdag gyerek hogy minden nap csirkemellet rendeljek stb.Első évben tejsavófehérjével kezdtem napi 2x itt edzésnapon pihinapom pedig napi 1x. Aztán kipróbáltam különböző tömegnövelőket ill. kreatint ezek is segítette ka fejlődésben. Én azt vettem észre hogy ha rendesen edzel és megpróbálsz fehérjedúsan étkezni és maximálisan megtartani az antikatabolikus állapotot a szervezetedben(teheted ezt Glutaminnal is akár) akkor majdnem ugyanolyan szintet tudsz majd fejlődni mint az egészséges emberek. És az edzést soha ne hagyd abba !!! ;)