Fegyencedzés. Hogyan?

Valóban töltsd le, akkor minden kérdésedre kapsz választ, és ha haladnod kell a lépések között, esetleg tanács kell egy gyakorlat kivitelezésénél, akkor is jó ha kéznél van... ;)

*****

*****

Most csak ezt találtam, remélem jó lesz. Amúgy van benne edzés program, az elején csak heti 2 napot javasol, de ezt alakíthatod saját igényeid szerint, szerintem egy nap edzés egy nap szünet elég, nem kell betartani a naptári hetet... Itt meg egy nap csak egyszer kell edzeni - nem úgy mint a meztelen harcosban -, ami eleinte még piskóta lesz Én a kezdő szintet szerintem még sose csináltam meg, mindig a középhaladóval kezdtem - már amikor tudtam, a vége felé már nem mindig megy. És akkor lépsz tovább, amikor akarsz, te érzed mit bírsz! ;) Akár kezdhetsz 2*10-el is, az 1 edző sorozat szerintem értelmetlen, de kezdhetsz 3-al is ha bírod. A lényeg hogy csak annyit csinálj meg amennyit még teljesen szabályosan tudsz. Az első gyakorlatok nem lesznek nehezek, azokat 2-3 edzésnap után hagyhatod is, aztán már kezd nehezedni, de még az is könnyen megoldható. A lényeg hogy szabályosan csináld, és melegíts be előtte! Ha van még kérdésed írj nyugodtan, szívesen válaszolok.

Hát kézen és fejenállást én falnál csinálom, a könyv is írja, hogy tökéletes ott, mert erőt ugyanúgy kifejtesz, annyi a különbség, hogy csak falnál csak az erőre kell koncentrálni, az egyensúlyozásra nem - magyarul érdemesebb falnál. :D De ha falnál se megy, akkor ott az erőddel van baj, oda nem kell egyensúly... A varjú meg tényleg fifikás, csináld 2-3 héten keresztül naponta, ha úgy se megy, akkor hagyd inkább ki, nem annyira fontos lépés, de azért jól jön! Én úgy csináltam, hogy a kezeimet úgy kb a vállam alá raktam, és a lábammal összenyomtam őket. Mármint a támasztó kezem könyökeit - ott volta a térdhajlatom kb -, a tenyerem jó nagyra nyitottam, és az ujjaimon és a tenyerem alján egyensúlyoztam végülis, ha kicsit billentem egyikre vagy a másikra "löktem" a súlyomat. Majd ráérzel, nagyon sokat gyakoroltam én is, eleinte 5 másodperc volt a rekordom... Amúgy akkor jön jól, ha kézenállás fekvőbe tolod ki magad, és egy kicsit megbillensz, akkor már tudod hogy hogyan hozhatod megint egyensúlyba magad. Szóval tényleg érdemes csinálni! Sajna más gyakorlat, ami a kézen való egyensúlyozást segíti nem jut eszembe, talán kérj meg valakit, hogy álljon melletted miközben csinálod, és ha billennél fogjon meg.. Aztán idővel csak belejössz. De mondom, kézenállni én se tudok fal nélkül, mégis már az 5. lépésnél tartok, és sokat erősödtem/nőttem...

Az egykezes fekvő meg tényleg jó, én most már azzal dolgozok, jó érzés. :D Bár én úgy csináltam, hogy Eljutottam a felemás fekvőig, aztán a meztelen harcos segítségével 2-3 hét alatt megtanultam az egykezes fekvőt... De az eredmény ugyan az, most már egy kézzel pumpálom a fekvőket - bár egyenlőre még csak 2-3 fb megy egyszerre...

Ha valamire nem válaszoltam vagy van még kérdésed akkor írj, bocsi ha eltértem a témától néha, csak szeretek erről beszélni.. :D:D