Hasizomfejlesztő gyakorlatok?

lefekszel, szépen kinyújtód a lábad, a kezedet a földre nyomod, majd szépen lassab fölemeled a lábad, egészen addig, hogy derékszögbe legyen a törzseddel, majd lassan visszaengeded, de nem rakod le, hanem pár centivel a föld fölött megtartod, majd még egyszer, és így tovább. ennél jobbat nem tudsz csinálni felszerelés nélkül, szerintem. felülés gyanánt én olyant tudnék ajánlani, hogy ugyanígy szépen lefekszel valahova, azzal a kivétellel hogy valami alá beakasztod a lábad. majd fölülsz és olyan mozgástartományban csináld a felüléseket, hogy a lapockád ne érjen a földre. ebből sem semmi 30-at megcsinálni kétszer egymást után.