Ha naponta 30-40 percet futok, és mellé testsúlyos edzést csinálok, akkor lesz az alakomban változás?

Igen lesz.De nem tudom minek ilyet kérdezni ez tényleg rengeteg dologtól függ.A jelenlegi fizikumodtól is, én pl annyira sovány voltam hogy 2hónap fekvötámaszozás is eléggé meglátszott rajtam.A kajálás is rengeteget számit. Ha valaki megváltoztatja az életmódját pl elkezd sportolni annak fél-egy év alatt látványos változást lehet elérnie.

Azért nem kell tőle félned hogy egyszercsak arra ébredsz hogy olyan tested van mint Arnoldnak :D

Ha a testsúlyos edzéseket nagy odafigyeléssel és szabályosan hajtod végre akkor el lehet érni szép eredményeket vele. A lényege ugyebár hoy a saját testsúlyodig dolgozol, egy szintig fejleszt ha azt elérted ( az se 2 hónap míg kihozod ebből a maxot)akkor már csak súlyzós edzéssel tudsz többet elérni. vagy ha súlyokat nehezéket aggatsz magadra :D

A jó kaja, sok fehérje, sok pihenés elengedhetetlen, tényleg keményen csináld a gyakorlatokat, amíg csak bírod és mégegyet. fáradjanak ki az izmok rendesen, de ne told minden nap tarts pihenőnapot regenerálodás alatt fejlődik az izom!

Hasizomgyakorlatok- hasprés, felülés, lábemelés, törzsfelhúzás jó gyakok, ha tudsz Húzodzkodás -hátra a leghatásosabb testsúlyos gyakorlat, ha nem tudod megoldani fogsz két stabil széket egymással szembe kb 1,5 méterre rakod, egy partfist keresztbeteszel aláfekszel és felhúzod magad úgy hogy csak a sarkad van a földön; tolodzkodás, tricepsz és mell, Fekvőtámasz- váll, mell, tricepsz;

két egykezes súlyzót azért nem árt beszerezni bicepszre;

A partfis ketté törik ám egy ember súlya alatt... :)

A többivel viszont egyetértek.

Annyit hozzátennék, hogy minden csak elhatározás kérdése. Illetve, ha csinálod akkor minden jönni fog magától. Elkezd gyarapodni az étvágyad stb. Aztán, mikor először észreveszed magadon a változást egyre jobban fogsz ügyelni a "szabályok" betartására, míg végül életmóddá válik. És ezalatt nem azt értem, hogy brutál diétákon fogsz élni, csak azt, hogy más lesz, mint a mostani.