Egészségi állapotom melett elkezdhetek futni és ha igen milyen tanácsokat adnátok?

Magas a vérnyomásom (nem vészesen), vizsgálatokból kiderült, hogy a túlsúlyom miatt. Jön a nyár, elhatároztam, hogy szeretnék fogyni addig valamennyit és a futás mellett döntöttem. De nem vagyok benne biztos, hogy magas vérnyomás mellett csinálhatom-e. Természetesen először csak lassú futással, kocogással szeretném kezdeni, de nem tudom, hogy hogyan csináljam. Milyen legyen a tempó, mennyit kocogjak, hogy vegyem a levegőt futás közben, stb... hogy azért tényleg le tudjak adni pár kilót a súlyomból. A válaszokat előre is köszönöm mindenkinek :) !