Testépítők! Megtorpant fejlődés?

Üdv!

2éve edzem, és úgy érzem már egy 7-8hónapja, hogy megállt a fejlődésem. valami hulladék genetikám lehet, mert 2 év alatt nem értem el hatalmas fejlődést, igaz első fél évben a kajám és edzésem is szar volt. most kaja rendben van, 2-2,2g fehérje/tskg és kb 4g ch, de ezen fokozatosan próbálok emelni. és 40g zsír.

tápkiegek is rendben vannak, vitamin,liquid amino, bcaa,gluamin,omega3,C,kálc-magnéz., és kreatin kúrákat is szoktam tolni.

valami tipp, hogyan indulhatnék újra fejlődésnek? ch-t most fokozatosan emelem, úgyhogy ezt ne írjátok.

edzéseim elég változatosak, most álltam át 4napos edzésterve. heti 1x 1 izom.

1.mell

ferdepadon fekvenyomás

fekvenyomás

átthúzás

tárogatás

2.láb

guggolás

elölguggolás

lábtoló

lábfeszítő

lábhajlító

nyújtott lábú felhúzás

vádli állva

3.hát-bicepsz

lehúzás

szűklehúzás

döntött törzsű evezés

ülve csigán evezés

letolás nyújtott karral

scott pad

ülve beforgatás egykezessel

kalapács

végére 2sorozat állva rúd

4.váll-tricepsz

eddie abbew féle válledzést csinálom most, nézzétek meg, nagyon gyilkos

tricepsz:

2pad között tolódzkodás

szűknyomás

letolás csigán

szoktam végezni a végére durrantás miatt vetkőző sorozatokat. ismétlésszámok viszonylag magasak 15körül.

szoktam alkalmazni piramis módszert is.

ha valakinek van valami tanácsa kérem ossza meg velem.

písz

hasat kedv szerint nyomom.