Testépítők! Megtorpant fejlődés?
Üdv!
2éve edzem, és úgy érzem már egy 7-8hónapja, hogy megállt a fejlődésem. valami hulladék genetikám lehet, mert 2 év alatt nem értem el hatalmas fejlődést, igaz első fél évben a kajám és edzésem is szar volt. most kaja rendben van, 2-2,2g fehérje/tskg és kb 4g ch, de ezen fokozatosan próbálok emelni. és 40g zsír.
tápkiegek is rendben vannak, vitamin,liquid amino, bcaa,gluamin,omega3,C,kálc-magnéz., és kreatin kúrákat is szoktam tolni.
valami tipp, hogyan indulhatnék újra fejlődésnek? ch-t most fokozatosan emelem, úgyhogy ezt ne írjátok.
edzéseim elég változatosak, most álltam át 4napos edzésterve. heti 1x 1 izom.
1.mell
ferdepadon fekvenyomás
fekvenyomás
átthúzás
tárogatás
2.láb
guggolás
elölguggolás
lábtoló
lábfeszítő
lábhajlító
nyújtott lábú felhúzás
vádli állva
3.hát-bicepsz
lehúzás
szűklehúzás
döntött törzsű evezés
ülve csigán evezés
letolás nyújtott karral
scott pad
ülve beforgatás egykezessel
kalapács
végére 2sorozat állva rúd
4.váll-tricepsz
eddie abbew féle válledzést csinálom most, nézzétek meg, nagyon gyilkos
tricepsz:
2pad között tolódzkodás
szűknyomás
letolás csigán
szoktam végezni a végére durrantás miatt vetkőző sorozatokat. ismétlésszámok viszonylag magasak 15körül.
szoktam alkalmazni piramis módszert is.
ha valakinek van valami tanácsa kérem ossza meg velem.
písz
hasat kedv szerint nyomom.
"heti 1x 1 izom. "
eddz heti 3x egy izmot
http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..
Ezeken kívül sok újat sajnos nem tudok mondani, de itt van pár dolog.
Szerintem emelj a kaján amúgy, nem sok az a 2g fehérje. Ch is mehet 5re.
ma 15:51
én úgy csinálom, hogy egy pihenőnap, néha 2 aztán edzem ugyanazt az izmot, mint első nap
nem jó talán?
Amit te csinálsz az teljes testet érintő edzés.
Amit a kérdező az osztott edzés.
Ezek összehasonlításáról most nem akarok regényeket írni. Mindegyiknek megvan az előnye, hátránya. Ha érdekel a téma olvass utána.
Az én véleményem, ha minden edzésen dolgoztatsz minden izmot, az egy darabig jó, alapozásnak. Ha most kezdted a testépítést, akkor átmozgatásnak megfelel.
Ez viszont kevés. Át kell térni osztott edzéstervre, heti 1x edzeni 1 izomcsoportot. Ha egy izomcsoportot rendesen megedzel, nem is bírod 3x egy héten..
Ez az én véleményem, de van aki hosszú távon edz teljes testessel.
ja van tippem hogy indulnál újra fejlődésnek.200 dollár az ára,szóval gondold meg h megér e annyit.
nos ha igen akkor www.tfsupplements.com és onnan rendelj
LG sciences/legal gear től(ez a gyártó):
2 MMv3
2 Natadrol
3 Formadrol
2 Postal
Sajna a superpump elfogyott,pedig 10 dolcsiért ajándék volt :) alternativa :VPX - NO Shotgun 2 adag.
bodybuildingbolt.hu ról rendelj 3-4 doboz fehérjét(azt ne rendelj amcsiból mert a postaköltséget igen megnyomja,igy csak kb 30-dolcsi lesz a posta) -protein ami szerintem jó: BSN Syntha6,Twinlab 100% whey fuel,Gaspari Myofusion,ill a SAN protein is.5lbs 10K körül van.meg pár kiló dextrózt i edzés utánra a fehérjébe.
edzéseddel minden rendben szerintem,szóval ez tuti hozna áttörést.
utolsónak:
scitec,gaspari és california fittnes termékeket használok.
fehérje: myofusion, scitec whey pro
edzés után: fehérje+dextróz+bcaa
edzés alatt: liquid amino+glutamin
napi 3x omega3, kálciummagnézium
edzés előtt olykor hotblood
lefekvés előtt glutamin+fehérje/túró
reggel: 250gr tojásfehérje+zab
napközbe 3óránként csirke, rizs, néha zöldség
a termékek amiket ajánlottál mik is pontosan? nem néztem utána még bevallom. sima tápkiegek, esetleg szteroid tartalmúak?
köszi a helpet
szteroid tartalmú tápkiegek nincsenek.pro-hormonok vannak legálisak(még).ezek különböző hormonok(elsősorban tesztoszteron) előhormonjai-vagyis az emberi testben könnyen alakulhatnak(ha tudnak más hormonokkal összekapcsolódni) tesztoszteronná.
amiket javasoltam: formadrol -egyfajta anti-aromatáz,nem engedi a tesztosteront ösztrogénné alakulni(ösztrogén felelős elsősorban a hájfelhalmozásért)
Natadrol -anabolikus hatású kiegészítő
MMv3 -erős SAJÁT tesztoszteron termelés serkentő hatásai fokozott erőnövekedés,izomtömegnövekedés,emelkedett libidó és szexualitás
Postal -egy edzés utáni formula ami sejtregenerálásra van jótékony hatással,valamint-és nekem ez a fontosabb- kortizol stresszhormon csökkentő hatása van.a kortizol fele az izomzatban tárolt protein elhasználásáért.magyarul elépíti az izomzatot,edzéssel rezistensé lehet tenni a sejt-receptorokat a hatásával szemben,azonban ez alig néhány órán-napon át tart(és ugy heti 1 szer edzel mindent).
Nitrós cuccot meg használsz,hot blood hatás végülis,NO-Shotgun azért jobb mert van benne 40g protein is ami direkt olyan felszívódású h edzés közben hasson iközben durransz a nitrogénfokozótól.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!