Testépítők! Megtorpant fejlődés?
Üdv!
2éve edzem, és úgy érzem már egy 7-8hónapja, hogy megállt a fejlődésem. valami hulladék genetikám lehet, mert 2 év alatt nem értem el hatalmas fejlődést, igaz első fél évben a kajám és edzésem is szar volt. most kaja rendben van, 2-2,2g fehérje/tskg és kb 4g ch, de ezen fokozatosan próbálok emelni. és 40g zsír.
tápkiegek is rendben vannak, vitamin,liquid amino, bcaa,gluamin,omega3,C,kálc-magnéz., és kreatin kúrákat is szoktam tolni.
valami tipp, hogyan indulhatnék újra fejlődésnek? ch-t most fokozatosan emelem, úgyhogy ezt ne írjátok.
edzéseim elég változatosak, most álltam át 4napos edzésterve. heti 1x 1 izom.
1.mell
ferdepadon fekvenyomás
fekvenyomás
átthúzás
tárogatás
2.láb
guggolás
elölguggolás
lábtoló
lábfeszítő
lábhajlító
nyújtott lábú felhúzás
vádli állva
3.hát-bicepsz
lehúzás
szűklehúzás
döntött törzsű evezés
ülve csigán evezés
letolás nyújtott karral
scott pad
ülve beforgatás egykezessel
kalapács
végére 2sorozat állva rúd
4.váll-tricepsz
eddie abbew féle válledzést csinálom most, nézzétek meg, nagyon gyilkos
tricepsz:
2pad között tolódzkodás
szűknyomás
letolás csigán
szoktam végezni a végére durrantás miatt vetkőző sorozatokat. ismétlésszámok viszonylag magasak 15körül.
szoktam alkalmazni piramis módszert is.
ha valakinek van valami tanácsa kérem ossza meg velem.
písz
hasat kedv szerint nyomom.
válasza: válasza:"heti 1x 1 izom. "
eddz heti 3x egy izmot
válasza: válasza:http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..
Ezeken kívül sok újat sajnos nem tudok mondani, de itt van pár dolog.
Szerintem emelj a kaján amúgy, nem sok az a 2g fehérje. Ch is mehet 5re.
válasza:ma 15:51
én úgy csinálom, hogy egy pihenőnap, néha 2 aztán edzem ugyanazt az izmot, mint első nap
nem jó talán?
válasza:Amit te csinálsz az teljes testet érintő edzés.
Amit a kérdező az osztott edzés.
Ezek összehasonlításáról most nem akarok regényeket írni. Mindegyiknek megvan az előnye, hátránya. Ha érdekel a téma olvass utána.
Az én véleményem, ha minden edzésen dolgoztatsz minden izmot, az egy darabig jó, alapozásnak. Ha most kezdted a testépítést, akkor átmozgatásnak megfelel.
Ez viszont kevés. Át kell térni osztott edzéstervre, heti 1x edzeni 1 izomcsoportot. Ha egy izomcsoportot rendesen megedzel, nem is bírod 3x egy héten..
Ez az én véleményem, de van aki hosszú távon edz teljes testessel.
válasza:ja van tippem hogy indulnál újra fejlődésnek.200 dollár az ára,szóval gondold meg h megér e annyit.
nos ha igen akkor www.tfsupplements.com és onnan rendelj
LG sciences/legal gear től(ez a gyártó):
2 MMv3
2 Natadrol
3 Formadrol
2 Postal
Sajna a superpump elfogyott,pedig 10 dolcsiért ajándék volt :) alternativa :VPX - NO Shotgun 2 adag.
bodybuildingbolt.hu ról rendelj 3-4 doboz fehérjét(azt ne rendelj amcsiból mert a postaköltséget igen megnyomja,igy csak kb 30-dolcsi lesz a posta) -protein ami szerintem jó: BSN Syntha6,Twinlab 100% whey fuel,Gaspari Myofusion,ill a SAN protein is.5lbs 10K körül van.meg pár kiló dextrózt i edzés utánra a fehérjébe.
edzéseddel minden rendben szerintem,szóval ez tuti hozna áttörést.
utolsónak:
scitec,gaspari és california fittnes termékeket használok.
fehérje: myofusion, scitec whey pro
edzés után: fehérje+dextróz+bcaa
edzés alatt: liquid amino+glutamin
napi 3x omega3, kálciummagnézium
edzés előtt olykor hotblood
lefekvés előtt glutamin+fehérje/túró
reggel: 250gr tojásfehérje+zab
napközbe 3óránként csirke, rizs, néha zöldség
a termékek amiket ajánlottál mik is pontosan? nem néztem utána még bevallom. sima tápkiegek, esetleg szteroid tartalmúak?
köszi a helpet
válasza:szteroid tartalmú tápkiegek nincsenek.pro-hormonok vannak legálisak(még).ezek különböző hormonok(elsősorban tesztoszteron) előhormonjai-vagyis az emberi testben könnyen alakulhatnak(ha tudnak más hormonokkal összekapcsolódni) tesztoszteronná.
amiket javasoltam: formadrol -egyfajta anti-aromatáz,nem engedi a tesztosteront ösztrogénné alakulni(ösztrogén felelős elsősorban a hájfelhalmozásért)
Natadrol -anabolikus hatású kiegészítő
MMv3 -erős SAJÁT tesztoszteron termelés serkentő hatásai fokozott erőnövekedés,izomtömegnövekedés,emelkedett libidó és szexualitás
Postal -egy edzés utáni formula ami sejtregenerálásra van jótékony hatással,valamint-és nekem ez a fontosabb- kortizol stresszhormon csökkentő hatása van.a kortizol fele az izomzatban tárolt protein elhasználásáért.magyarul elépíti az izomzatot,edzéssel rezistensé lehet tenni a sejt-receptorokat a hatásával szemben,azonban ez alig néhány órán-napon át tart(és ugy heti 1 szer edzel mindent).
Nitrós cuccot meg használsz,hot blood hatás végülis,NO-Shotgun azért jobb mert van benne 40g protein is ami direkt olyan felszívódású h edzés közben hasson iközben durransz a nitrogénfokozótól.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!