Ha egy héten 3-4x eljárok focizni, rendszeresen bringázom, és 5 nap kb. egy óra shuffle, akkor milyen gyorsan adhatom le magamról a zsírt?

étrend kérdése, heti 0,5-1 kg zsírt szokás leadni, hogy ne izmot veszíts. átfogalmazva: 0,5-1kg / hét fogyás lehet megfelelő edzés és étrend mellett zsírból és kevésbé izomzatból.

Azért néha hagyd pihenni az izomzatodat, arra is szükségük van a regenerálódásra. Ha nem tud az izomzat pihenni, ugyanúgy izomvesztés lesz a vége. A fehérjebeviteledet vidd fel, amennyire csak lehet (3 g/tskg már elég szokott lenni). A szénhidrátot ezzel ellentétben le kell vinni, amit eszel szénhidrátot, azt is komplexebb forrásokból vidd be (zabpehely, barnarizs, ilyenek), ezek jobban telítenek, az éhségérzetet csökkentik, és a cukorral szemben nem alakulnak könnyen zsírrá. Az étkezésedbe beleveheted még a növényi olajokat (lenmagolaj, olívaolaj), ezekből kis mennyiség (1 kanál mondjuk) elég naponta. Egyél minden nap gyakran, kis mennyiségben, tehát a kajádat jól oszd szét. Esetleg használj zsírégetőket (l-karnitin pl.), ezeknek semmilyen káros mellékhatásuk nincs, és az egyszámjegyű testzsírszázalékért folyó harcban szerintem már elég fontosak.

Ja és még arra figyelj, hogy egy ilyen alacsony testzsírszázalékot még könnyebb is elérni, mint megtartani. Nyilván az alacsony testzsír megtartása egy hasonló kajálást követel meg :) Figyelj arra, hogy nehogy izomból fogyj, mert akkor magad ellen dolgozol.

igen, pár hónap alatt elérhetsz havi 2-4 kiló zsír fogyást * párral (attól függ mennyi hónapig élsz alacsony energiabevitelen)