Hogyan lehetne igazán hatékonyan viszonylag rövid idő alatt látványos izomnövekedést elérnem, rendszeres edzés mellett, illetve ti milyen hatékony edzéstervet javasolnátok egy alacsony és vékony 21 éves fiúnak?

csirke, tehén, pulyka hús, és átlagban a szárnyasok, sertés, rizs, tészta, gyümölcsök -banán

szóval összességében elmondható, hogy a sovány húsok, tehát amin a legminimálisabb a kövérje, és sok benne a fehérje, de kell azért szénhidrát is, kenyér, kifli sok kóbásszal satöbbi

én is hasonló vagyok, hogy ha sokat eszek, akkor nem látszik meg rajtam igazán, csak vastagot szarok, de most hogy gyúrok, úgy érzem, hogy kezd rajtam maradni