Gyúrással kapcsolatban két kérdés, edzésterv ill kiegészítő?

1. Egyetemista leszek. Az egyetem alatt hetente csak 3* tudnék menni kondiba! Csütörtök, Péntek, Szombat! A nyári edzéstervem a következő volt.

hétfő-mell, has // kedd-hát // szerda-kar//csütörtök//váll/péntek-mell,has//szombat-kar

Hogy lehetne megoldani a 3 napos edzéstervet ??? Májusban kezdtem el gyúrni és nekem ez a 6 napos tökéletesen bevált, kezdőhöz képest nagyon jól fejlődtem.

2. Májusban az érettségi szünet alatt kondiztam heti pár alkalommal, akkor elkezdtem enni amiostar rox 78% tömegnövelőt, majd 2 hétre abbahagytam a szóbeli miatt, majd utána egyből elkezdtem. Mondták nekem a "nagy gyúrósok", hogy SZÓJÁT (ISO SOY ) kell ennem, mert az megdobna. A SZÓJA nagyon is bevált. A szója most fogyott el, bírta úgy 3-4 hétig. ÉS mellette Kreatin-drivet is ettem, azt most abbahagyom, mert 4 hétig szedtem és kell hagyni 4 hét szünetet.

Most majd a tömegnövelőt (AMIOSTAR ROX 78% at akarom inni. Mivel ott mondták, hogy az nem nagyon jó, mert azt miindig lopják azt eladják, szóval abból van még 2-3 hétre való ha naponta 2* iszok. Utána mit tanácsoltok, hogy mit igyak, Tömegnövelőt vagy Szóját ? ????

184 cm / 71 kg / normál testalkatom van. se túl kövér, se túl sovány. 19/f