Hogyan eddzek hatékonyan otthon?

súlyzó jó ötlet.

csak drága:

leírok pár dolgot ami ingyen van:

fuss 20 percet ,nem baj ha megállsz néhányszor, csak több legyen a futás mint a gyalogolás.

kezdj el húzódzkodni

pl: kapufa, egyenes ág ami elbír, vagy bármi amibe tudsz biztonságosan kapaszkodni.

fekvőtámasz. 4x amennyit tudsz, lényeg hogy szabályos legyen

felülés napi 90( ajánlom a 3X30 at de az se baj ha jobban szétbontod) csak végeredmény legyen min 90 en

fogyás pedig az edzés mellett a táplálkozás

vegyél be minél kevesebb cukrot, zsírt,

szénhidrátot pedig csak edzés előtt

egyél minél egészségesebben.

kerüld

a csokit, cukrot, colát, gumicukrot. és a zsíros ételeket.

és ajánlom folyadék ként a vizet minimum és ez tényleg a minimum a 2l víz

vagy a cukor nélküli tea

a zöld tea is sokat segít.

de mindenképp legyen rendszeres a mozgás

min: egy héten 3 edz

és figyelj oda mit eszel.