Álmatlanság ellen valami tutiság?

Elég rossz alvó vagyok, pedig ugye kell a pihenés főleg egy egy kiadós súlyzós edzés után.

Mindig voltak hetek amikor szinte semmit, alig 2-3 órákat tudok csak aludni, forgolódok az ágyban, nézek ki a fejemből. A poén az, hogy baromi fáradt szoktam lenni, kész zombinak érzem magam mégsem sikerül elaludni. Amint lefekszem, kimegy az álom a szememből... ha 1kor sikerül akkor már istencsászár vagyok de 5nél tovább egyszerűen képtelen vagyok aludni, szó szerint olyan mintha kidobnának az ágyból, persze még fáradtabb vagyok mint este.

Próbáltam már:

- mindig ugyan akkor feküdni/kelni

- ha nem sikerült elaludni felkelni, sétálni egyet

- ha nem sikerült elaludni lenyomni pár fekvőt

- -"- inni egy pohár vizet

- -"- levegőzni egy kicsit

- -"- bekapcsolni a tv-t

- -"- az alább felsoroltak véletlenszerű kombinációjával is próbálkoztam

- fejeltem a falat

- vettem be altatót (az előírt adag négyszeresétől nagyjából kezdem álmos lenni)

Ha valakinek van még valami tippje azt nagyon de nagyon megköszönném mert így képtelen vagyok edzésen a maxot nyújtani. Túledzés sem lehet, hiszen pihenőnapokon sem tudok aludni, és egyébként nincs rossz közérzetem... illetve nem lenne rossz ha tudnék aludni.