Eddig írtak itt egy edzéstervet, de nincs benne hasizomgyakorlat, és úgy döntöttem, hogy normálisan eddzek. Tehát egy hasizomgyakorlatot írna valaki?

Én írtam az edzéstervet.Hasra nem tudok kimondottan edzéstervet,de amég tömegelsz nem is lesz kockás a hasad,nekem sem az.Szerintem csak csináld a felüléseket meg a haspréseket és ha már elértél egy olyan izomtömeget amivel meg vagy elégedve,akkor jöhet az étrendváltás és meglátod előbújnak majd a kockák.Heti 2 szer max.3-szor 10 perc hasazás bőven elég hogy erős izmos legyen a hasfalad,utána már csak a testzsírszázalékodon múlik hogy menyire látszik

Ja és az izomtömeget nem a hasizomra értettem hanem úgy az egész testedre.Szóval ha már úgy érzed hogy elég nagy vagy és arányos után jöhet a diéta.

Hasprést, lábemelést benyomsz heti 1-2 edzés végére és ennyi.

[link]